Přibírání na váze: gainer a doplňky

Co je to gainer?

Gainer je směs sacharidů a bílkovin, přičemž obsahuje výrazně více sacharidů než běžný protein. Jeho cílem je rychle dodat kalorie v objemu, který žaludek lépe snáší než ekvivalentní jídlo.

Rozdíl oproti proteinovému prášku spočívá v tomto cíli. Protein slouží k pokrytí bílkovinné potřeby; gainer slouží k vytvoření kalorického přebytku. Nejde o stejné produkty ani o stejné použití.

Pro koho je nabírání hmotnosti určeno?

Pro sportovce, jejichž metabolismus nebo chuť k jídlu jim neumožňuje dosáhnout potřebného kalorického přebytku pro budování svalů. To je skutečný profil, často mladí lidé v růstu nebo jedinci s vysokou energetickou výdejem.

Pro ostatní je gainer špatná odpověď na dobrou otázku. Pokud strava stačí k vytvoření přebytku, přidání hyperkalorického produktu většinou vede spíše k nárůstu tělesného tuku, což není cílem nikoho.

Jedno místo si zaslouží být vyjasněno: žádný doplněk nenahrazuje trénink. Kalorický přebytek se mění na svaly pouze tehdy, pokud dojde ke stimulaci, která to vyžaduje.

Kdy užívat gainer?

Dva nejběžnější momenty jsou kolem tréninku a mezi jídly. Po tréninku kombinovaný příjem sacharidů a bílkovin pokrývá jak obnovu zásob, tak i opravu svalů.

Mezi jídly gainer hraje roli husté svačiny pro ty, kteří nemohou jíst více. Právě tam je nejužitečnější, protože nahrazuje nedostatek spíše než aby zdvojoval již přítomný příjem.

Užívání gaineru místo jídla je naopak chyba: gainer nenabízí vlákninu, ani mikronutrienty, ani sytost, kterou poskytuje kompletní jídlo.

Gainer nebo protein: co si vybrat?

Otázka vzniká špatně, pokud neznáte svůj počáteční kalorický příjem. Sportovec, který jí dostatečně a snaží se pokrýt své bílkovinné potřeby, si vezme protein.

Sportovec, který trénuje, jí správně a při tom stále nepřibírá na váze, je případ, kdy má gainer smysl. Rozdíl spočívá v potřebě, ne v výkonu produktu.

Opatření, která je dobré znát

Gainer je koncentrované jídlo a jeho zavedení by mělo být postupné: celá dávka okamžitě je často špatně snášena z pohledu trávení. Začít s poloviční dávkou a poté zvyšovat, vyhne se většině nepříjemností.

Doplňky stravy nenahrazují různorodou stravu. Pokud máte pochybnosti, zejména u mladších sportovců nebo v případě zdravotních problémů, je dobré vyhledat názor lékaře nebo dietologa.

Ostatní výběry sportovní výživy

Nabírání hmotnosti je pouze jedno z cílů, a každá potřeba má svou stránku:

• Bílkoviny, pro pokrytí bílkovinných potřeb bez výrazného kalorického přebytku.
• Sušení a hubnutí, s cílem přesně opačným.
• Energie a endurance, pro udržení výdrže při dlouhém úsilí.
• Zdraví a wellness, pro doplňky, které nemají za cíl výkon.
• Shakery a láhve, nezbytné pro správnou přípravu dávky.

Stránka značky umožňuje procházet podle výrobce, a stránka výživa shromažďuje vše.

Kde najít gainer levněji

Sportovní výživa je opakující se položkou výdajů, protože jedno balení vydrží několik týdnů. To činí slevy na této kategorii zajímavými: úspora se opakuje.

Výprodeje a výhodné nabídky fungují po celý rok na poslední kusy, zatímco slevy a speciální nabídky sledují obchodní kalendář.

Černý pátek zahajuje sérii významných okamžiků, následovaných svátky na konci roku, zimními slevami a Francouzskými dny na jaře. U produktů s datem expirace je lepší koupit to, co bude spotřebováno, než tvořit zásoby.

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi gainerem a proteinem?

Gainer je výrazně bohatší na sacharidy a zaměřuje se na kalorický přebytek. Protein slouží k pokrytí bílkovinné potřeby, aniž by přidal mnoho dalších kalorií. Jde o dva různé způsoby použití.

Způsobuje gainer nárůst tuku?

Může, pokud kalorický přebytek přesahuje to, co trénink ospravedlňuje. Proto se zaměřuje na sportovce, kteří nedokážou přibrat na váze, i když jedí správně, ne na ty, kteří už jedí dost.

Je možné nahradit jídlo gainerem?

To se nedoporučuje. Gainer nenabízí vlákninu, ani mikronutrienty, ani sytost, kterou dodává kompletní jídlo. Funguje jako hustá svačina mezi jídly.

Kdy ho užívat během dne?

Kolem tréninku nebo mezi jídly. Po sezení pokrývá kombinovaný příjem sacharidů a bílkovin obnovu zásob a opravu svalů.

Je dobré začít s plnou dávkou?

Nikoli, lépe je začít s poloviční dávkou a postupně ji zvyšovat. Celá dávka okamžitě je často špatně snášena po trávení.