Energetické tyčinky na běh a trail

Co je to energetická tyčinka?

Energetická tyčinka je pevná a kompaktní potravina, navržená tak, aby poskytovala rychle dostupnou energii během sportovního výkonu. Skládá se většinou z sacharidů, někdy v kombinaci s bílkovinami nebo sušeným ovocem, a snadno se vejde do kapsy šortek nebo do běžeckého batohu. Hodí se jak na běhání, tak na trail nebo na delší tréninky.

Kdy jíst energetickou tyčinku během výkonu?

Správný čas závisí na délce a intenzitě vašeho tréninku. Při krátkém výkonu obvykle stačí tyčinka před startem na udržení energie. Při delších výbězích, ať už na běhání nebo trailu, je běžné konzumovat jednu každých 45 minut až 1 hodinu, aby se předešlo vyčerpání, přičemž je dobré také pít, aby se usnadnilo trávení.

Tyčinky, nápoje nebo gely: jak vybrat?

Výběr energie a vytrvalosti nabízí několik formátů, které můžete kombinovat podle potřeb tréninku:

• Energetické nápoje, které kombinují příjem sacharidů a hydrataci, užitečné při namáhavých aktivitách.
• Energetické gely, které se lépe polykají a tráví, ideální na chvíle, kdy nechcete žvýkat při běhání.

Pro srovnání všech energetických řešení najdete stránku Energie / Vytrvalost, která shromažďuje tyto tři rodiny produktů.

Jak vybrat svou energetickou tyčinku podle sportu?

Výběr závisí především na typu výkonu. Při běhání na silnici je lepší vybrat tyčinku, kterou lze snadno žvýkat při běhu a která není příliš sladká, aby se předešlo nepříjemnostem po delší dobu. Při trailovém běhu, kde výběhy často trvají několik hodin, pomáhá bohatší a občas slanější složení pro zpestření příjmu. Při trénincích a fyzické přípravě může tyčinka konzumovaná po tréninku sloužit také k regeneraci, podle obsahu bílkovin.

Kdy využít nejlepší nabídky na energetické tyčinky?

Ceny sportovní výživy se mění podle obchodních akcí na webu. Černý pátek a období vánočních svátků jsou často příležitostí k obohacení zásob energetických tyčinek, stejně jako zimní výprodeje. Následně přicházejí Francouzské dny na jaře, před začátkem sezóny. Abyste nic nepropásli, můžete kdykoli zkontrolovat stránky Tipy, Výprodej a Speciální nabídky, stejně jako Novinky, pokud hledáte poslední dostupné formáty, nebo Odesláno do 24 hodin, pokud potřebujete rychle doplnit rezervy před závodem.

Často kladené otázky

Mohu si před během na lačno sníst energetickou tyčinku?

Je možné ji sníst před výkonem, ale je lepší ji jíst 30 až 45 minut před startem, aby se začalo s trávením. Při velmi ranním výkonu na lačno někteří preferují pouze malé množství, aby se předešlo zažívacím problémům na začátku závodu.

Kolik energetických tyčinek potřebuji na maraton?

To závisí na váze běžce, jeho tempu a toleranci na trávení, neexistuje žádné pevné číslo platné pro všechny. Mnoho běžců střídá tyčinky a gely na trase namísto spoléhání se pouze na tyčinky, aby variovali textury a usnadnili jejich příjem během běhu.

Může energetická tyčinka nahradit jídlo?

Ne, energetická tyčinka je navržena pro příležitostný příjem během nebo okolo výkonu, nikoli jako náhrada za kompletní jídlo. Doplňuje stravu sportovce, aniž by poskytla všechny výživné látky vyváženého jídla.

Jaký je rozdíl mezi energetickou tyčinkou a proteinovou tyčinkou?

Energetická tyčinka upřednostňuje sacharidy pro rychlé dodání energie během výkonu, zatímco tyčinka s vyšším obsahem bílkovin se více zaměřuje na regeneraci svalů po tréninku. Výběr závisí tedy na tom, kdy plánujete tyčinku sníst.

Je třeba pít vodu při konzumaci energetické tyčinky?

Ano, pít trochu vody zároveň usnadňuje trávení tyčinky během výkonu, zvlášť pokud je hustá nebo bohatá na vlákninu. To také pomáhá omezit pocit sucha v ústech, který se může objevit při běhu.