Tréninkový materiál AB 140

Airbike poskytuje pokyny pro nastavení výšky sedla a popisuje různé tréninkové techniky pro zapojení dolní a horní části těla. Zde je stručnější a jasnější verze .
Uživatelská příručka pro Airbiky
Nastavení sedla: Správná výška sedla je zásadní pro efektivní a pohodlný trénink a prevenci zranění.
1. Umístěte pedál do dolní pozice a vyrovnejte chodidlo s středem pedálu. Vaše koleno by mělo být mírně ohnuté.
Pokud je vaše noha příliš natažená nebo nemůže dosáhnout pedálu, snižte sedlo.
Pokud je vaše noha příliš ohnutá, zvedněte sedlo výše.
2. Rozmontujte kolo, uvolněte nastavitelný knoflík na tyči sedla a vyjměte zámkovou kolíčkovou tyč.
Nastavte sedlo na požadovanou výšku.
Nechte zámkovou kolíčkovou tyč zapadnout a pevně ji utáhněte.
Trénink dolní části těla: Pohodlně se usaďte, ruce uvolněné podél těla nebo spočívající na držadlech.
Začněte šlapat pomalu a pravidelně.
Zvyšte rychlost šlapání, abyste zvýšili odpor a zátěž.
Trénink pouze horní části těla: Jakmile začnete šlapat, zkuste zapojit horní část těla. - Pevně uchopte držadla, dlaně směřují dolů.
Umístěte nohy na opěrky blízko osy kola ventilátoru.
Nakloňte se dopředu v oblasti boků, přičemž držte záda rovně a ramena nízko.
Tlačte a táhněte páky rukou, abyste zapojili svaly horní části těla.
Trénink pro dolní i horní část těla: Pro kompletní trénink zaměřující se na všechny hlavní svalové skupiny:
Držte držadla, dlaně směřující dolů.
Tlačte a táhněte držadla současně se šlapáním.
Držte lokty nízko a blízko těla.
Střídejte pozice rukou na držadlech, abyste cíleně zapojili různé svaly paží.
Nezapomeňte, že udržení správné formy a postupné zvyšování intenzity vám pomohou účinně a bezpečně dosáhnout vašich fitness cílů.